Cardápio da dieta para engordar

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Café da Manhã:
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias finas de queijo minas
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche:
  • 2 fatias de abacaxi
  • 4 castanhas do Pará
Almoço:
  • 6 colheres de sopa de arroz
  • 2 conchas pequenas de feijão
  • 1 bife (130g)
  • Legume cozido
  • Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Lanche da tarde 1:
  • 1 copinho de iogurte
  • 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche da tarde 2:
  • ½ mamão papaia picado
Jantar:
  • 4 pegadores de macarrão ao sugo
  • 2 filés de frango pequenos (110g)
  • Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Ceia:
  • 1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.